La importancia de una silla ergonómica para la salud de tu espalda

Desde que la pandemia se cruzó en nuestras vidas, el teletrabajo ha cambiado drásticamente la manera en que trabajamos y vivimos, haciendo que muchos pasemos largas horas sentados frente al ordenador sin salir de casa, por lo que una buena silla ergonómica se ha vuelto un elemento esencial.

Además, el auge de lo digital en la vida moderna, que requiere más trabajo de oficina que de calle y que nos hace movernos menos pues todo lo podemos comprar a golpe de clic, ha traído consigo una serie de problemas de salud, siendo el dolor de espalda uno de los más comunes.

De ahí que las sillas ergonómicas se hayan vuelto cruciales para nuestra salud y bienestar, así que, tanto si trabajas en casa como en la oficina, en este post vamos a verlo todo sobre esta particular pieza de mobiliario.

¿Qué es una silla ergonómica?

Empezando por el principio, una silla ergonómica es aquella diseñada para proporcionarnos el máximo confort mientras estamos sentados, ajustándose a las características específicas del cuerpo humano.

A diferencia de las sillas convencionales, las ergonómicas permiten ajustes en varias partes, como altura del asiento, respaldo, reposabrazos, y soporte lumbar, entre otros. Estos ajustes ayudan a mantener una postura correcta y reducir la tensión en la columna vertebral.

Beneficios para la salud de la espalda

Aunque la estética de una silla fija suele ser más variada que la de una ergonómica típica, sin duda los beneficios para la salud de una silla ergonómica lo compensan con creces. Entre ellos los siguientes:

1. Mejora la postura: una silla ergonómica bien ajustada ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral, evitando la postura encorvada común al utilizar sillas inadecuadas. Esto previene el estrés en la columna y los músculos de la espalda.
   
2. Reduce el dolor de espalda: muchas personas experimentan dolor en la zona lumbar debido a una mala postura. Las sillas ergonómicas están diseñadas con un soporte lumbar que se ajusta a la curvatura de la columna, reduciendo así el riesgo de dolor y lesiones.
   
3. Aumenta la productividad: el confort es un factor clave para la productividad. Sentirse cómodo durante largas horas de trabajo reduce la distracción y la fatiga, lo que puede mejorar el enfoque y la eficiencia en el trabajo.
   
4. Previene problemas de salud a largo plazo: el uso prolongado de sillas no ergonómicas puede conllevar a la larga problemas de salud crónicos como la ciática, hernias discales y otros trastornos musculoesqueléticos. Una buena silla ergonómica puede prevenir estos problemas favoreciendo una postura saludable.
   
5. Facilita el movimiento: las sillas ergonómicas suelen estar diseñadas para permitir y fomentar el movimiento. Pueden tener mecanismos de inclinación y giro, evitando que el cuerpo permanezca en una posición estática durante demasiado tiempo.

Características clave de una silla ergonómica

Aunque las hay de diversos tipos, la mayoría de las sillas ergonómicas cuentan con características comunes:

• Altura ajustable: permite que los pies estén planos en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Soporte lumbar ajustable: mantiene la curva natural de la parte baja de la espalda.
• Respaldo reclinable: ayuda a distribuir el peso de la parte superior del cuerpo.
• Asiento con profundidad ajustable: garantiza que haya un espacio entre la parte trasera de las rodillas y el borde del asiento.
• Reposabrazos ajustables: ayuda a mantener los brazos relajados y los hombros sin tensión.
• Material transpirable: proporciona comodidad y evita la acumulación de calor.

Cómo elegir la silla ergonómica adecuada

Al elegir una silla ergonómica, es importante probar varias opciones según las necesidades de cada uno. Ahí van algunos consejos:

• Prueba de ajuste: si es posible, prueba la silla antes de comprarla para asegurarte de que se ajusta bien a tu cuerpo y que la encuentras cómoda.
• Ajustabilidad: busca una silla con múltiples ajustes para personalizarla según tus necesidades.
• Calidad de los materiales: opta por materiales duraderos y transpirables que proporcionen soporte y comodidad.
• Opiniones y recomendaciones: consulta reseñas y recomendaciones de otros usuarios para tener una idea de la calidad y comodidad de la silla.

Tipos de Sillas Ergonómicas

Aunque al hablar de silla ergonómica a todos nos viene una imagen en mente, existen muchos tipos de sillas que se adaptan al cuerpo mejorando la postura. ¡Vamos a verlas!

Sillas de Oficina Ergonómicas

Son las más comunes y están diseñadas para entornos de trabajo de oficina. Sus características incluyen todas las vistas anteriormente, como altura y profundidad ajustable, respaldo reclinable, material transpirable, etc.

Sillas de rodilla

También conocidas como sillas ergonómicas de postura o sillas “kneeling”, estas sillas están diseñadas para promover una postura más erguida y reducir la tensión en la parte baja de la espalda. Se caracterizan por:

• Inclinación hacia adelante del asiento: para alinear la columna vertebral.
• Soporte para las rodillas: para distribuir el peso entre las caderas y las rodillas, reduciendo la presión en la parte baja de la espalda.

Este tipo de sillas las podemos encontrar también sin respaldo, asemejándose estas últimas más a un taburete

Sillas de bola o balón

Estas sillas están basadas en la idea de los balones de ejercicio y están diseñadas para mejorar la postura y fortalecer los músculos del núcleo. Sus características incluyen:

• Base en forma de balón: proporciona una superficie inestable que obliga al usuario a usar los músculos del núcleo para mantener el equilibrio.

Sillas-silla de bola

Son una combinación de silla tradicional y balón de ejercicio, dado que cuentan con patas con ruedas, respaldo, etc.

Tienen una base más estable que un balón de ejercicio, pero ofrecen beneficios similares al promover el movimiento y la postura activa.

Sillas reclinables multifuncionales

Estas sillas están diseñadas para proporcionar un soporte completo para el cuerpo y son ideales para trabajos que requieren largos periodos de tiempo sentado. Sus características incluyen:

• Respaldo reclinable: permite a los usuarios reclinarse y descansar en distintos niveles.
• Reposapiés incorporado: proporciona soporte para las piernas y reduce la presión en la parte baja de la espalda.
• Soporte lumbar ajustable: mantiene la curvatura natural de la columna.

Sillas de Malla

Estas sillas son populares por su diseño ligero y transpirable, lo que las hace ideales para climas cálidos. Sus características incluyen:

• Respaldo de malla: ofrece una mejor circulación de aire, manteniendo al usuario fresco.
• Soporte lumbar ajustable: para una mejor postura.
• Altura y profundidad del asiento ajustable: para adaptarse a diferentes tamaños de cuerpo.

Sillas de meditación

Son un tipo de silla sin respaldo que permite una postura similar a la de la meditación, con las piernas cruzadas, pero admite muchas otras variaciones posturales para ir cambiando. Sus características incluyen:

• Doble base de asiento: para poder colocar las piernas en alto.
• Altura ajustable: para una mayor personalización según la altura que se necesite
• Sin respaldo: para facilitar el movimiento

Sillas de pie

Este tipo de sillas son ideales para quien tiene que trabajar de pie con trabajos manuales o bien para aquellos que deban estar pendientes de salir y entrar continuamente, mejorando las prestaciones frente a un taburete normal.

Las hay de distintas clases, con o sin respaldo, pero todas ellas permiten mejorar la salud postural para quienes necesitan trabajar de esta forma.

Sillas de Gaming

Diseñadas específicamente para jugadores que pasan largas horas frente a la pantalla, estas sillas combinan características típicas de las sillas de oficina ergonómicas con elementos adicionales para el confort y el rendimiento en juegos, además de una estética atrevida en muchas ocasiones. Sus características incluyen:

• Soporte lumbar y cervical ajustable: Para una mejor postura durante el juego.
• Reposabrazos 3D o 4D ajustables: Para una mayor personalización y comodidad.
• Respaldo reclinable: Para relajar el cuerpo entre sesiones de juego.

Sillas ergonómicas de diseño

Estas sillas combinan ergonomía con diseño estético, siendo ideales para entornos donde la apariencia y la funcionalidad importantes a partes iguales. Sus características incluyen:

• Diseño estilizado o colores diferentes: para adecuarse a la decoración de cada espacio.
• Ajustabilidad ergonómica: para mantener una postura saludable.
• Tonos y diseños coloridos: para mejorar la experiencia de los gamers.

En resumen…

Si queremos cuidar la salud de la espalda, una silla ergonómica es el “must” que tenemos que tener en nuestro despacho u oficina.

Gracias a la cantidad de tipologías, estilos y tonalidades existe una silla ergonómica para cada persona, así que ¡te animamos a que dediques tiempo a encontrar la tuya!